[...] ale to inne wartosci niestety... Musze pomyslec nad nowa dieta, bez karkowki, najlepiej na chudym miesie, ale bym musial butelkami pic oleje. Dzisiejszy dzien nie byl szczegolnie ciekawy. Po aero do ok. 16 uczylem sie na wszystkie spraedziany itd w tym tygodniu. Potem ogladalem film i ogolnie odpoczywalem. Nic specjalnego. Jutro 1 trening nog.
Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]
Ziomlogos - odnośnie kolejności miałeś rację bo Georgu pisał, że najlepiej jest zaczynać od partii największej do najmniejszej. Poprawiłem, więc mój trening mając to na uwadze: ---------------------------- ZESTAW "A" - Prostowanie nóg w siadzie / 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu / 12/10 - Wiosłowanie [...]
No więc ułożyłem trening w oparciu o metodę stacyjną Mawashiego. Z Tymi taboretami to niegłupi pomysł, tak właśnie zrobię (uściślając posłużę się skrzynkami po piwie i dechą ;) ) Ćwiczenie z różnych grup mięśniowych są zaznaczone odstępami. Bardzo proszę o napisanie, czy dobrze przyporządkowałem linki z ćwiczeniami do ich nazw (czyli np. czy [...]
Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]
Doszedłem do wniosku że dojdę do 20 treningów i dorzucę drugi zestaw i będę ćwiczył A-B-A w parzyste i B-A-B w nieparzyste tyogdnie. Tylko teraz tak - drugi zestaw. Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE czy PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU? Plecy Tutaj nie wiem może być dzień dobry? Klatka Wyciskanie w skosie Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] W SIADZIE: Klata:- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ- BRAMKI nóżki narazie trening indywidualny ze względu na kontuzje więzadeł bocznych =\ wersja druga edit by roonie Plecy: (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) (martwy ciąg) Biceps:- [...]
Tak robie rozciaganie.Jak juz tu u mnie jestes to sie zapytam.jesli nie robilam treningu nog w zeszlym tyg(wypada w piatek),to czy powinnam zrobic go jutro,czy poprostu poczekac do nastepnego piatku.No i trening ten mam ulozony pod cwiczenie w domu,a teraz chodze na silke i tak sie zastanawialam czy moglabym dodac jakies maszyny,mam 4 do [...]
[...] zadowolony masa poszła około 4-5 kg.Siła także znacznie.Teraz zaczołem okres regeneracji.Bede brał biallko i aakg w czasie tego okresu i chciałbym aby doradziliście mi jaki trening zastosować w tym okresie.Po tem chcialbym zaczoc nowy cykl na kreatynie rownież 6-8 tyg.I czy na nowym cyklu stosowac ten sam trening co na poprzednim i tylko zmienic [...]
Czas szybko leci. jutro rozpoczynam 5 tydzień redukcji. Jestem zadowolona z efektów ale jeszcze baaardzo dużo pracy przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku ----------------------------------------------------------------- Trening: * 50 min biegania 10.1km/h -11km/h * przysiady 20kgx100 * wznosy nóg 4x15 powtórzeń [...]
[...] kg i mam 190 cm wzrostu.Praktycznie przez cały czas trenowałem boks i jednocześnie chodziłem na siłownię.Od dłuższego czasu chodzę tylko na siłownię.Niżej przedstawiam mój trening proszę o to byście napisali co myślicie o nim i mile widziane są wasze sugestie odnośnie treningu i ćwiczeń.Dodam że zależy mi na skupieniu się na barkach i plecach. [...]
Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]
Witam . przez ponad pół roku cwiczyłem trening ogólnorozwojowy teraz juz ułożyłem se normalny plan treningowy , ale nie jestem pewine czy jest on dobry dlatego bardzo prosze o opinie. Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 179 cm. Staż na siłowni : pół roku . Dodatkowo trenuje boks tajski. Acha i mam ograniczony dostęp do sprzętu ( siłownia w [...]
[...] i jakieś warzywko kolacja: zupa, kanapka, mleko / itd. Ogólnie dostarczam sobie więcej kalorii niż spalam z zachowaniem potrzebnych mi białek i weglowodanow, więc przy treningu na masę jest OK. MÓJ TRENING FWB opracowałem na podstawie artykułu i treningu by Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html SĄ [...]
[...] w tygodniu jako max jest do osób zaawansowanych, które zazwyczaj ćwiczą z dodatkowymi obciążeniami, a nie tylko robią zwykłe brzuszki i podciąganie nóg, bo zależy im i na treningu siłowym jak i wytrzymałościowym tej partii. Na poziomie takim jakim jest większość osób w tym dziale raczej stosuje się zwykły trening wytrzymałościowy i trenowanie [...]
10-04-2010 - Sobota - DT Trening #C1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Thrusters 5x12 Niby nic trudnego, ale jednak gdybym miał zrobić np. 5x18 to czuję że nie dałbym rady. Dynamicznie B. Wyskok dosiężny 3x20 Pierwsza seria gładko, po drugiej miałem wrażenie jakbym [...]
[...] przecież przy ławeczce są takie specjalne na nogi do prostowania siedząc i do uginania leżąc na brzuchu. Aha i tak naprawdę to ćwiczę 8 miesięcy tylko co chwile przerywałem trening a ten miesiąc to teraz tak na poważnie brałem to wpisałem że jeden. I wydaje mi się że za mało tych serii robiłem więc teraz tak bym chciał morze mi to coś pomorze w [...]
Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki
